2013河南选调生考试考前必读手册：考间饮食营养搭配篇
2013年河南选调生考试的日子日渐逼近，很多考生都想这段时间身体状态更胜一筹，达到最好的状态迎接考试。补充营养自然就让很多考生绞尽脑汁。那么怎样给自己合理的搭配营养，以保证考生以最佳的状态迎接公务员考试呢？河南公务员考试网专家建议考生要保持一颗平常心，不要过度紧张，要有充足的睡眠，合理的营养膳食和适度的运动，才能调整到一个最佳的状态，不必过分紧张。
下面是河南公务员考试网总结的如何饮食营养搭配，供考生参考：
一，食物的安全性比营养更重要
在考试冲刺阶段，一定要为考生选择新鲜、卫生的食物。吃煮熟的食物，尽量吃自家厨房里的食物，避免吃街边的小吃烧烤。以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体健康。
二，选择考生爱吃的食物
这个关键时期，尽量满足考生的口味，选择自己平时爱吃的食物，因为熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悦，增加食欲。
三，早餐要营养丰富
考生要准备营养丰富的早餐，以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。可以选择，牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份；米粥+包子(荤素可他配)+半个苹果。
四，食物多样化，不要吃太饱
主食可以为考生提供卫生B族，可以促进食欲，还可以个大脑提供能量，使大脑不短路。
肉类可以为考生提供充足的蛋白质，有提高记忆力、缓解疲劳的作用，河南公务员考试网专家建议选择深海鱼类，其含义的DHA，可以帮助增加记忆力，提高用脑效率。
蔬果类可以提供大量的维生素C，可以帮助血红蛋白的合成，保证大脑供氧；还含有丰富的膳食纤维，增加肠蠕动，预防便秘，缓解紧张情绪。
如果吃的太饱，全身的血液就集中到胃部，会引起大脑短暂性缺氧，对考生不利。
五，适当饮水
因为考试时间是春季，春天干燥，因此建议考生要补充水分，喝足量的水，大约1200ml左右。
这次考试是可以说是人生的一件大事，希望考生在认真对待的同时要放松心情，合理饮食，劳逸结合，以饱满的精神、良好的状态迎接公务员考试的来临，成功进入红领一族！
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